一到夏季，總是隨處可見揮汗如雨的鍛煉者。一些老年人從大清早就開始鍛煉，直到八、九點(diǎn)鐘還不結(jié)束，甚至已感十分疲勞仍不肯休息。他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，效果才好，其實(shí)不然。

運(yùn)動(dòng)有益健康，這道理眾所周知�？墒�，運(yùn)動(dòng)分競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)兩種。只有科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)方式和方法，才能最大限度地提高身體素質(zhì)和抗病能力。

講運(yùn)動(dòng)科學(xué)就是要合理選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境、時(shí)間、強(qiáng)度，還要依據(jù)身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。

健身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以30~60分鐘為宜，強(qiáng)度以有氧鍛煉為主，脈搏在120~140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)。另外，對(duì)于許多身有疾病的老年朋友來(lái)說(shuō)，宜選擇運(yùn)動(dòng)速度慢、力量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)以往沒有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)隨身體和機(jī)能提高逐漸加大，適宜選擇中速徒步走、太極拳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。

老年朋友們?cè)诮∩礤憻挄r(shí)還需要注意以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)人群不要過(guò)于密集;二是身體感到乏力、虛弱或發(fā)病期禁止運(yùn)動(dòng);三是運(yùn)動(dòng)要保持長(zhǎng)久性，每周參加運(yùn)動(dòng)3天以上，間隔時(shí)間不超過(guò)一周，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，切莫過(guò)度疲勞。