老年人秋季運(yùn)動(dòng)要注意護(hù)腰。腰是人身體非常重要的一個(gè)部位，要特別注意保護(hù)。尤其是老年人，一旦傷著了腰就麻煩了。下面就來(lái)介紹老年人護(hù)腰的一些鍛煉方法，希望對(duì)您有所幫助。

老年人適合的護(hù)腰方法：

轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩�平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥膭?dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚺��?dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

生活中要注意的細(xì)節(jié)：

搬重物時(shí)要量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛。先活動(dòng)一下腰部，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動(dòng)到位后輕輕放下。

已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、

發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證絕對(duì)休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

洗漱時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

洗衣服時(shí)洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過(guò)度前屈;洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動(dòng)一下，防止腰扭傷。

灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以人在操作時(shí)稍稍彎腰較合適。在廚房干活時(shí)，腰部若過(guò)度前屈或后伸會(huì)引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

看電視或干其他事情時(shí)，保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

保健頻道小編溫馨提示：總之，老年人不管做什么事情都應(yīng)注意保護(hù)自己的腰。希望以上這些護(hù)腰的鍛煉方法能給您帶來(lái)一些幫助，另外專家提醒廣大老年朋友：其實(shí)泡腳也是一種不錯(cuò)的護(hù)腰方法哦!