如何保健成為現(xiàn)代大多數(shù)人的生活重心，有越來越多的人開始關(guān)注身體保健的問題，這對自身健康而言無疑是一件好事。老年人作為現(xiàn)代社會當(dāng)中相對處于弱勢的群體，應(yīng)當(dāng)引起人們對于老年健康的關(guān)注。關(guān)于老年人的保健問題，自然也聚焦了不少關(guān)注的眼神。倘若你也正在為此憂心不已，不妨從生活中的點滴尋找保健的竅門。

要想保證老年人的健康，做到以下幾點是必須的!

咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩(wěn)定腰椎。

做家務(wù)把案板墊高

洗漱時膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

走路時少拎東西

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好采用蹲姿。

坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊

挑選一把這樣的椅子：椅背堅硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

此外，針對腰部做些活動，如：轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時以腰為軸，胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向，各10-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。