現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人都喜歡上了爬山這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。您是否出現(xiàn)過(guò)登山后膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山的情況?在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)�造成很�?yán)重的后果。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣�，同時(shí)又盡可能地避免損傷呢?在爬山過(guò)程中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?讓我們一起來(lái)看看。

有關(guān)專家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹�運(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。