過于強(qiáng)大或激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不適合大多數(shù)中老年人，最提倡的運(yùn)動(dòng)是走路，而且運(yùn)動(dòng)要有持續(xù)性才更有效。

中老年人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，目標(biāo)是提高身體的耐力，不是競技運(yùn)動(dòng)，爭金牌的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度不能過于劇烈，而且要重在連續(xù)，貴在堅(jiān)持，要常年做，最好是一次做完。連續(xù)走路、慢跑、快走、游泳只有連續(xù)做到20分鐘左右的時(shí)候才開始燃燒脂肪，最容易燃燒的是碳水化合物，脂肪是最難燃燒的，只有連續(xù)地運(yùn)動(dòng)才能更充分地燃燒脂肪，30分鐘才能有效地燃燒脂肪。

如果實(shí)在沒有時(shí)間，做做家務(wù)活、溜溜狗也都可以，動(dòng)比不動(dòng)好，多動(dòng)比少動(dòng)好，但至要有一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘最重要是有利于控制體重，有利于降血壓，有利于降血糖，調(diào)節(jié)血脂，所以有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)心血管一個(gè)最好的保護(hù)。

有氧運(yùn)動(dòng)的方式是非常多樣的，可以根據(jù)自己的喜好、條件選擇，比如說快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車都可以，大家根據(jù)不同的年齡自己選擇。有氧運(yùn)動(dòng)是1357，1指的是最好每天運(yùn)動(dòng)1次，3是連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，5是如果不能天天保持有氧運(yùn)動(dòng)，每禮拜不能少于5天，7是運(yùn)動(dòng)量。

用170減年齡，就是你運(yùn)動(dòng)過程中的心率數(shù)目，有氧運(yùn)動(dòng)的恰到好處，連續(xù)快走慢跑30分鐘到1個(gè)鐘頭的時(shí)候你會(huì)感到適度的氣短、心慌，但是可以完整地說一句話，而不是運(yùn)動(dòng)過度的上氣不接下氣，如果運(yùn)動(dòng)30分鐘以后毫無感覺那是運(yùn)動(dòng)量不夠，一定要適度的氣短、心慌，但是還能完整地說一句話。

中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要條件，不需要開車到山區(qū)去，也不需要買健身卡，不需要健身房，隨時(shí)可以走，在機(jī)場、侯車的時(shí)候隨時(shí)都可以走起來，走路基本沒有成本，而且安全性高，人人都可以做。

即使患有高血壓和糖尿病，走路以后對(duì)血壓有好處，對(duì)心血管沒有損傷，即使得過心肌梗死，一旦病情穩(wěn)定，走路是對(duì)心臟影響最小、最安全的。對(duì)中老年人的心血管和環(huán)節(jié)是最安全的，所以最提倡的運(yùn)動(dòng)是走路。