老年人們?cè)谕诵葜�后，往往有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。適宜老年朋友的鍛煉方式一定不能太激烈，尤其到了秋季，應(yīng)以有氧輕運(yùn)動(dòng)為主。今天小編為老年朋友推薦的是一個(gè)保健小動(dòng)作——盤(pán)腿，堅(jiān)持做能夠幫助老年朋友舒展身心、保護(hù)關(guān)節(jié)。

老年人不妨在家做些鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，練習(xí)盤(pán)腿就是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。據(jù)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，老年人盤(pán)腿坐可以幫助養(yǎng)肺，同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。

盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

盤(pán)坐有很多方法，除了蓮花盤(pán)，還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習(xí)，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)�？上葟拿看�10分鐘開(kāi)始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P(pán)開(kāi)始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤(pán)。

由此可見(jiàn)，老年人在平時(shí)多盤(pán)腿坐對(duì)于身體健康是很有好處的，可以幫助養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)然，這樣坐也有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是時(shí)間久了容易導(dǎo)致血流不暢，導(dǎo)致兩只腿麻木，所以，在盤(pán)腿坐一段時(shí)間可以活動(dòng)一下。

小編提醒，盤(pán)腿的動(dòng)作能夠幫助老年朋友活動(dòng)筋骨、舒心養(yǎng)肺，但是也得注意初次做要循序漸進(jìn)且不可坐太久哦。

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