雖然現(xiàn)在生活水平提高了，但是生活中還是經(jīng)常會看見老年癡呆患者。老年癡呆癥不僅讓老年人自己精神癡呆，忘記一切的事情，還會給子女造成一定的負擔。所以預防老年癡呆癥對于老年朋友是很重要的事，那么如何預防老年癡呆呢?

天主教失智老人福利基金會的運動治療師指出，運動需運用到雙眼視覺和肢體的協(xié)調(diào)能力，藉此活絡腦神經(jīng)，進而預防腦力、體力的衰退。對于中老年人來說，簡單的肢體動作也能有很好的腦部保健效果。

大​腦抗老習慣早養(yǎng)成　老年開始也不嫌晚

本身為失智癥患者，腦部退化會從控制記憶的海馬回開始，吳孟恬運動治療師指出，其實腦部老化的狀況，并不是無可救藥!大腦是*耗氧量最高的器官，當腦細胞缺氧、營養(yǎng)供給不足，會造成腦力衰退。透過簡易的肢體運動，就能帶動腦部血液循環(huán)，輸送更多氧氣和養(yǎng)分給大腦運用。

運動的時候可以促進腦內(nèi)啡、多巴胺的分泌，以及調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導塑性的腦衍生神經(jīng)滋長因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)，也可以訓練腦部動作前區(qū)，以及管理注意力、執(zhí)行能力，以及決策判斷力的前額葉。可預防大腦認知功能快速退化，降低失智風險。

大腦保健5招：有氧+協(xié)調(diào)　活化腦部

運動治療師指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協(xié)調(diào)性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環(huán);而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。

招式1：一張一合抓抓手

1. 先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2.再來提高復雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

3. 最后可以加快速度，訓練反應及手、腦協(xié)調(diào)性。

招式2：無敵霹靂風火輪

1.先從簡單的步驟開始，將雙臂舉直，像游泳自由式交錯往前擺動，再如游泳仰式向后擺動。

2.再來提高復雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉(zhuǎn)動，才容易完成此動作。

3.最后可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協(xié)調(diào)性。

注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

招式3：腳跟腳尖踢踏舞

1. 先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2.再來提高復雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

3.最后可以加快速度，訓練反應及腳、腦協(xié)調(diào)性。

招式4：前前后后健步操

1.先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，并同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

2.再來是向后勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

3. 將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加進跳躍，并加快速度。

招式5：健步操簡易版

此動作與上一個動作一樣，會運用到前后交錯的動作訓練協(xié)調(diào)性與反應力�？紤]到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或墻壁來執(zhí)行動作。

1. 先從簡單的步驟開始，站立并一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。

2.再來雙腳膝蓋輪流抬高，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

3. 往后勾腳的動作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

4. 將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。

大腦保健操頻率：

進行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練，多做多活絡!

看了上面的介紹，朋友們知道如何預防老年癡呆了嗎?老年人之所以會發(fā)生老年癡呆的現(xiàn)象，是因為人上了年紀，記憶力減退，從而造成老年癡呆。為了防止老年癡呆，老年人應該多做健腦操，讓大腦時刻運轉(zhuǎn)著，促進心肺功能，活化大腦循環(huán)，有效的達到預防老年癡呆的效果。