很多老年人在退休之后，生活變得悠閑，養(yǎng)生保健意識越來越強(qiáng)。于是，每天清晨和晚飯后，很多老年人都會到公園里去鍛煉身體。然而，老年人鍛煉身體也要講究方式和時機(jī)，這樣才能取得更理想的養(yǎng)生作用。下面，讓我為大家介紹老年人鍛煉應(yīng)遵循的四個“控制”。

控制好時間：滿半小時就休息

雖說能運動最好，不管什么時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質(zhì)量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉�？梢缘忍旆帕�，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。

此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當(dāng)心過于長時間運動加重心臟負(fù)擔(dān)，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內(nèi)的舞蹈，或者每十幾分鐘休息一下，喝點水，消除疲勞。

控制好環(huán)境：灰霾天別晨練

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負(fù)離子。

廣州灰霾天氣多，現(xiàn)在雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節(jié)，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控制好飲食：先填肚子

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子，然后再運動。等運動完了之后再正式吃早點。

鍛煉之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補(bǔ)充水分會造成血液粘稠而使疾病復(fù)發(fā)。

控制好強(qiáng)度：運動后心率應(yīng)為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過于快速了，就會引發(fā)身體不適�？晌璧改芙o人帶來強(qiáng)烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。

心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動后，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負(fù)擔(dān)，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，得預(yù)防跌倒，免得發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

老年人適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w能夠有效的延緩衰老，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病的困擾。然后鍛煉也要講究科學(xué)，科學(xué)的鍛煉能夠讓保健效果翻倍，但是錯誤的方式卻有可能會讓你陷入疾病困境。鍛煉雖好，但是也要掌握好一個度，控制好以上四個要點。