很多老年人都晨跑的習(xí)慣，以預(yù)防疾病的侵襲。然而，老年人跑步鍛煉身體也有很多講究，科學(xué)的鍛煉能夠取得理想的保健作用，增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是盲目的鍛煉卻有可能適得其反。下面，讓我為大家介紹老年人跑步的科學(xué)方法。

跑步可以對(duì)足部進(jìn)行有效鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，有益身體健康。不少老年人常說(shuō)：“跑跑跳跳，青春年少。”但在跑步鍛煉的過(guò)程中，老年人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛煉風(fēng)雨無(wú)阻，這種做法是不科學(xué)的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空氣，會(huì)引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外，還忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。 .

心態(tài)不好時(shí)不要跑步。在和同伴一起跑步時(shí)，應(yīng)心平氣和、量力而行。如果跑步時(shí)煩躁不安，應(yīng)及時(shí)停止。

體形過(guò)胖的老年人不宜跑步。因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，另外，跑步動(dòng)作要正確，邁開的步子要小一些，著地時(shí)盡量有彈性。此外，冬天跑步時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)保暖。

患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡芤�發(fā)潛在的疾病，例如有的老年人患有膽結(jié)石病，雖然以前從未發(fā)過(guò)病，但慢跑后有可能使位于膽囊底的結(jié)石震落到膽囊頸部引起絞痛。

跑步以后休息注意保持室內(nèi)空氣流通。若室內(nèi)外溫差太大，室內(nèi)空氣不流通，容易使老年人產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適感。因此，老年人的居室應(yīng)注意保持清潔干燥、空氣暢通。

老年人適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w確實(shí)能夠增強(qiáng)身體免疫力，但是盲目的跑步方式卻容易招致疾病。尤其是年紀(jì)稍大的老年人，四肢都變得僵硬，鍛煉的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，輕緩慢性。老年人在晨跑的時(shí)候要注意適量，切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)。