我們常�？吹揭恍┍＝∑窂V告，吃了什么什么老人的腿腳就靈便了，可以一口氣爬八樓了之類。大家都知道，人一老容易缺鈣最后間接導(dǎo)致腿腳不靈活，很容易患上風(fēng)濕病，一下雨就疼痛不已。其實(shí)，吃藥保健的效果是不可靠的，一旦買到假冒偽劣產(chǎn)品后果則不堪設(shè)想。老年人保養(yǎng)腿腳的最佳方法還是運(yùn)動(dòng)鍛煉。下面小編就來(lái)教你老人如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿腳。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可做3分鐘。

干洗腳

用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再?gòu)淖沲淄�回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后兩腿交換揉動(dòng)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

綜上可見(jiàn)，鍛煉腿腳的運(yùn)動(dòng)方式并不復(fù)雜。因此，請(qǐng)將這些方法告訴身邊的老人，幫助老人恢復(fù)腿腳的靈活，是我們作為晚輩的應(yīng)該要盡的義務(wù)。