中老年人身體機能下降，膝關(guān)節(jié)常常出現(xiàn)各種小毛病，坐久了站起來會突然感到一陣酸痛，甚至根本不能一下子就站起來。因此，他們很有必要采取一些鍛煉膝關(guān)節(jié)的措施。那中么中老年人如何保護膝關(guān)節(jié)呢？本文告訴你。

加強膝關(guān)節(jié)的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對膝關(guān)節(jié)有益的運動

長跑有助于增強下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。

適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時更要謹慎。

做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖

膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時，老年人一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖，必要時可戴上護膝。

另外，需要注意的是，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。

看了本文的介紹說明之后，大家是不是已經(jīng)了解到了中老年群體應該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)了呢?希望大家可以學以致用，科學養(yǎng)生，活得健康。