很多女性在更年期的時候會出現(xiàn)情緒暴躁、心情莫名其妙不安抑郁等情況，身體也會跟著出現(xiàn)各種各樣的癥狀和問題。因此，女性更年期要注重日常的養(yǎng)生保健。下面，讓我為大家介紹女性更年期的7大健康養(yǎng)生法則。

保持樂觀情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

飲食“四舍五入”

四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質(zhì)的攝入應(yīng)盡量減少，只要維持機(jī)體能量代謝即可;

五入指增加高纖維飲食(如全谷類、蔬菜和水果)、植物性蛋白質(zhì)(如大豆蛋白)、富含胡蘿卜素、維生素C、E的食物、富含鈣質(zhì)的食物(如牛奶)的攝入及每天喝水6～8杯。

對于有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、促進(jìn)消化都有一定作用;對于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至出現(xiàn)貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等;如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當(dāng)點心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

適度鍛煉身體

最適宜更年期婦女的活動一是跳繩，人在跳繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也在不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，能刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞活力，可提高思維和想象能力;

二是長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮性，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以可通過長跑來治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步也比藥物更為優(yōu)越。

不要盲目用藥

輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥，切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠;對少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。

定期檢查身體

更年期也稱多事之秋，是一些疾病(如腫瘤)的好發(fā)期，因此應(yīng)定期檢查身體，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

女性進(jìn)入更年期之后不僅會加快衰老的速度，還會出現(xiàn)許多綜合征，給生活和身體帶來許多麻煩。女性更年期除了要注意飲食，注重營養(yǎng)均衡之外，還要控制好自己的情緒，排解郁悶煩躁負(fù)能量，多鍛煉身體，預(yù)防更年期綜合征。