自古以來(lái)強(qiáng)身才能健體這個(gè)道理是不言而喻的。只有不斷的去鍛煉、強(qiáng)化身體，才能健康長(zhǎng)壽，綠色養(yǎng)生。人們總是一味的追求身體各方面肌肉的強(qiáng)壯，往往忽視了“小肌肉”的重要性。有研究表明：練好這些“小肌肉”有利長(zhǎng)壽。

眼肌強(qiáng)，眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的衛(wèi)士。隨著年齡的增長(zhǎng)，眼睛會(huì)下垂，眼肌變得松弛，再加上現(xiàn)代人用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的頻率大增，眼肌疲憊不堪。當(dāng)它力量變?nèi)鯐r(shí)，對(duì)眼睛的保護(hù)能力也隨之下降。

國(guó)家體育總局副研究員丁麗玲告訴記者，這塊肌肉非常細(xì)小，可以用熨目法來(lái)鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，雙手相對(duì)搓熱，然后用兩掌心輕捂眼睛，掌心的溫度能加速眼睛周圍組織的新陳代謝，有效緩解眼疲勞。同時(shí)，雙眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再反方向轉(zhuǎn)幾圈，拉動(dòng)眼肌做個(gè)“健身操”，能增強(qiáng)眼睛周圍小肌肉群的力量。需要提醒的是，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，幅度要大，眼睛內(nèi)部要有拉伸的感覺(jué)。熨目15分鐘后，可以用拇指或食指指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際由內(nèi)向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴，進(jìn)行放松。

握力長(zhǎng)1千克，死亡降3%。英國(guó)倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長(zhǎng)1千克，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%，同時(shí)也證明，握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)據(jù)還顯示，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。

丁麗玲說(shuō)，有一種不需要器械、隨時(shí)隨地可以練習(xí)的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群，增強(qiáng)握力。具體做法是：雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。左拳緩慢用力向前沖出，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，手腕順勢(shì)旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè)。右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。

咬勁大，大腦年輕。咀嚼力就是人們平常說(shuō)的咬勁，年紀(jì)越來(lái)越大，咀嚼力也變?nèi)酰�年輕時(shí)咬開個(gè)核桃都沒(méi)問(wèn)題，老了嚼菜吃肉都費(fèi)勁。發(fā)表在《美國(guó)老年病雜志》上的一份研究指出，咀嚼力的強(qiáng)弱還可以預(yù)測(cè)患阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的高低，越有力大腦越年輕，患病風(fēng)險(xiǎn)越低。

丁麗玲表示，咀嚼力大小的關(guān)鍵取決于牙齦和面頰的肌肉力量，鍛煉它需要用巧勁�？梢酝ㄟ^(guò)“鼓漱吞津”法來(lái)鍛煉，即兩腮像漱口一樣來(lái)回鼓動(dòng)，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉。肌肉結(jié)實(shí)了，不僅咬合有勁，臉頰也會(huì)變得圓潤(rùn)年輕。此外，增強(qiáng)咀嚼力還可以練習(xí)叩齒。俗話說(shuō)，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。叩齒時(shí)，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快;然后再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃提醒，這個(gè)小動(dòng)作可以隨時(shí)做，特別是如廁時(shí)，因?yàn)榕拍驎r(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。