人一旦進(jìn)入中老年，身體的各個(gè)階段狀態(tài)都會(huì)下降。中老年健身操可以幫助中老年提高身體免疫力，促進(jìn)消化等各系統(tǒng)的運(yùn)行。小編今天帶來(lái)的中老年健身操是無(wú)需出門在沙發(fā)就可以進(jìn)行的，下面我們就來(lái)看看這套中老年健身操吧。

中老年健身操

一、擰體運(yùn)動(dòng)

雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn)。

二、托體運(yùn)動(dòng)

坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹穑瑑赏认蚯胺奖M力伸直。反復(fù)撐起、落下。

三、蹬車運(yùn)動(dòng)

臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車。

四、蛙游運(yùn)動(dòng)

同前坐式，雙腿向前同時(shí)并齊伸出，再向左右分開(kāi)收回。

五、自由式游泳運(yùn)動(dòng)

同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作。

六、項(xiàng)背運(yùn)動(dòng)

面對(duì)沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺。

七、擎腿運(yùn)動(dòng)

兩只單沙發(fā)對(duì)放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎。

八、托肩運(yùn)動(dòng)

躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下。

九、橫向打挺運(yùn)動(dòng)

站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。

以上就是中老年健身操的內(nèi)容，這套中老年健身操早晚各做一遍，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)中老年健身操帶給老人們的舒適感覺(jué)和瘦身效果。