適合補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?寒冬臘月現(xiàn)已開(kāi)啟，上了年紀(jì)的老人一定要在這個(gè)時(shí)候及時(shí)補(bǔ)鈣，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等不適的現(xiàn)象。而曬曬太陽(yáng)、吃吃鈣片是老人家們最常用的獲取鈣質(zhì)的方法，那除此之外，還有沒(méi)有其他補(bǔ)鈣的好方法呢?其實(shí)，在平時(shí)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物就能補(bǔ)鈣。今天，小編就來(lái)向大家介紹一下適合中老年的補(bǔ)鈣食物。

適合補(bǔ)鈣的食物有哪些

1、飲品類(lèi)——牛奶

提及補(bǔ)鈣，大家都一直選擇牛奶，而專(zhuān)家也證明了牛奶是鈣的好來(lái)源，如果每天喝一袋牛奶，你就可能獲取275毫克的鈣物質(zhì)，且飲用方便、吸收好。

2、蔬菜類(lèi)——莧菜、小油菜

其實(shí)，常被忽略的綠葉蔬菜也是鈣質(zhì)的來(lái)源，只是我們不清楚什么蔬菜可以補(bǔ)鈣而已。其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

3、堅(jiān)果類(lèi)——榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)熱量普遍偏高，每天一小把即可。

4、谷類(lèi)——燕麥

在五谷雜糧中，燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

5、豆類(lèi)——蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開(kāi)胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

雖然說(shuō)補(bǔ)鈣對(duì)身體健康很關(guān)鍵，但我們也需要正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣，而很多人經(jīng)常陷入這些補(bǔ)鈣誤區(qū)中，這樣對(duì)于健康的影響也是很大的。希望上述的補(bǔ)鈣食物可以幫助到大家!