到了老年之后，為之身體和心理都出現(xiàn)很大變化，特別是睡眠質(zhì)量的持續(xù)低下是非常明顯的，繼而引發(fā)嚴(yán)重的失眠障礙，如身體此時(shí)伴有高血壓、心臟病等疾患，為之會(huì)帶來更多不良影響，所以及時(shí)緩解和醫(yī)治失眠非常重要。那么，老人失眠如何緩解呢？

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用）。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會(huì)看到效果的。

老年人的睡眠保健措施

1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎么辦

2、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

3、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

在其平時(shí)生活中，如果有老人出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，但此時(shí)在進(jìn)行一定的調(diào)養(yǎng)后，繼而還是得不到應(yīng)有的療效，那不妨配合以上的食物加以積極的進(jìn)行調(diào)理，如：土豆、杏仁、蜂蜜等都是極為不錯(cuò)的對睡眠有幫助的。