老人們需要一定的運(yùn)動(dòng)來增加自己的腸胃功能，因?yàn)槔先藗兊纳眢w機(jī)能已經(jīng)大不如前。而老人散步時(shí)揉肚子，就可以達(dá)到健身養(yǎng)胃的雙重效果。

散步是老年朋友們最適合的健身運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度適中，也沒有場(chǎng)地、器械等要求。另外，在散步時(shí)揉揉肚子，不僅可以幫助消化，健腸胃，還能促進(jìn)胃腸血液循 環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。揉肚時(shí)先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行，每次15—20分 鐘，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。按摩要持之以恒，每天2—3次。

散步揉肚子時(shí)，宜在溫度適宜的戶外，場(chǎng)地在花園、公園、小區(qū)樓下均可，最好在平地上。散步時(shí)步伐要慢，頻率盡量固定，放松心情。揉肚時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣上衣，以免紐扣阻礙按摩和產(chǎn)生靜電。

看過上述專家的介紹，我們知道了散步真的特別適合老年人，而且老年人常在散步時(shí)揉肚子，也可以幫助養(yǎng)護(hù)自己的腸胃。當(dāng)然，想要健身，還得注意長期堅(jiān)持。