夏季我們在生活的閑余會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，溫度比較熱，我們在運(yùn)動(dòng)前后也應(yīng)該注意一些小問題，避免我們的身體在自己不知情的情況下留下疾病的隱患，怎么樣在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)能做到既健康又環(huán)保？我們在這里給大家提到幾點(diǎn)，希望大家了解后，避免發(fā)生一些身體上問題。

一、選擇吸汗服裝。

夏季溫度、濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

二、提前補(bǔ)充水分。

夏季氣溫很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加快體內(nèi)水分流失，因此，建議在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

三、飲水不可過量。

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。另外，大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

四、合理攝入食物。

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。

五、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。

夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

六、莫忘防暑措施。

如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

七、避免高溫“作業(yè)”。

夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)量要小、時(shí)間要短，盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)烈的紫外線會(huì)灼傷皮膚，甚至?xí)�使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。

八、降溫不可太急。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡吹電風(fēng)扇，或者是開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷會(huì)馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒，所以要注意一些運(yùn)動(dòng)后的問題，這些小問題需要我們在生活中多多注意的，我們不僅是要飲食健康，同時(shí)也要做到運(yùn)動(dòng)上科學(xué)合理，讓我們能夠有一個(gè)更加健康的身軀。

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