現(xiàn)在正是深秋季節(jié)，很多時(shí)候以為內(nèi)天氣漸漸地轉(zhuǎn)涼，周?chē)�的一些植物慢慢的開(kāi)始蕭條。越來(lái)越多的人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，夜間失眠、多夢(mèng);白天精神緊張、抑郁、焦慮、沒(méi)精神這些都是神經(jīng)衰弱的癥狀，也困擾著人們的正常生活，神經(jīng)衰弱在中醫(yī)范疇屬于“不寐”、“心悸”、“郁證”等，需要自我的調(diào)節(jié)最好，那么我們也通過(guò)中醫(yī)的一些方法給大家介紹幾種自我調(diào)理的緩解方。

站馬步樁

兩腳開(kāi)立，距離相當(dāng)于三只腳的長(zhǎng)度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對(duì)前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落于兩腿之間。每天練習(xí)2次，每次5~10分鐘，不但培養(yǎng)元?dú)�，還可調(diào)節(jié)氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺(jué)。站馬步樁練一周，療效顯著。

打太極拳

打太極拳時(shí)要排除雜念，集中精力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息調(diào)節(jié)，改善惡性循環(huán)，故對(duì)神經(jīng)衰弱效果很好。神經(jīng)衰弱者初練以“簡(jiǎn)化太極拳”為好，動(dòng)作簡(jiǎn)少，易學(xué)。每次打1~2遍均可。

捏脊

神經(jīng)衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂。捏脊可調(diào)整植物神經(jīng)功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請(qǐng)家屬或醫(yī)生由上到下一捏一松，反復(fù)2~3分鐘，每日1~2次。

自我按摩

失眠時(shí)按揉小天心(大小魚(yú)際之間)、內(nèi)關(guān)穴各100次。擦涌泉穴，即用一只腳擦另一只腳的腳心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時(shí)可按摩太陽(yáng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴位及頸部。

氣功療法

仰臥于床，兩臂伸直，放于體側(cè)或左手在下右手在上放于腹部，兩腿稍分開(kāi)，身體各部都要放松、自然，排除雜念。呼吸時(shí)注意腹部起伏變化，吸氣時(shí)腹部收起，呼氣時(shí)腹部還原，呼的時(shí)間要比吸時(shí)長(zhǎng)，并要緩慢，忌憋氣和用力過(guò)猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，控制情緒。

如果想要身體健康，光靠著吃一些保健品是沒(méi)有用的。還要勤加鍛煉才是。平時(shí)自己在家沒(méi)事例如早晚鍛煉最好，晚上臨睡前進(jìn)行調(diào)理可以有效的幫助我們更好的入眠，患有神經(jīng)衰弱的患者要接近大自然。