冬天天氣寒冷干燥，是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。尤其是坐班族，由于長時間待著室內(nèi)，面對繁重的工作和煩悶的天氣，人的心情極容易煩躁悲傷。自古以來，冬天都是以一個蕭冷寂瑟的形象存在我們心中，這與它給我們帶來的情緒抑郁有很大的關(guān)系。下面，讓我為大家介紹冬季預(yù)防抑郁的好方法。

坐班族易患冬季抑郁癥

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥，許天紅講。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

僅他一個人一個月就接待了上百名冬季抑郁癥患者，最多一天就看過二十多人�；颊咭郧嗄隇橹鳎�主要集中在20歲至30歲之間的人群。

他發(fā)現(xiàn)，在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來。出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

防治冬季抑郁癥有辦法

對付冬季抑郁癥，許天紅建議采用以下方法。首先，加強日照和光照，美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

再有，此時人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

上班族本來生活壓力就很大，加上天氣給予的蕭瑟干燥感，就更加容易產(chǎn)生抑郁悲傷失落的情緒。長此以往，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、自卑、抑郁癥等疾病。因此，坐班族應(yīng)該注重舒緩放松自己，防止冬季抑郁。平時可以喝一些茶來提神怡情，舒緩心情。