懷孕的女性只是閉門靜養(yǎng)是不科學(xué)的，確實(shí)懷孕的女性不宜操勞，僅限于不宜操勞而已，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是要做一下，不僅有利于母親調(diào)節(jié)身體還有助于胎兒的健康發(fā)育。因?yàn)閼言械娜瞬贿m合做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽就很適合孕婦去做了�，F(xiàn)在小編向大家介紹一種專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。

一、樹(shù)枝式

動(dòng)作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

二、肩倒立

動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

三、束角式

動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

四、山式

動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險(xiǎn)，建議懷孕期間多將注意力放在瑜伽靜心的練習(xí)以及強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)上面。

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