人際關(guān)系，目前或近期在人際關(guān)系上出現(xiàn)題目。社會環(huán)境，社會壓力大或看到其他人正在吸煙等。如何避免復(fù)吸?除了要盡量避免上述三大危險因素外，還會把握一些克服吸煙沖動的方法。

如何克服吸煙沖動

專家指出，偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭3個月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。

復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，假如不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸。所以預(yù)防復(fù)吸首先要識別觸發(fā)因素。戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的輕易觸發(fā)吸煙欲看的高風(fēng)險情況，然后再逐步與過往吸煙相關(guān)的人或地點接觸，并預(yù)備好應(yīng)對方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒，此時應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移留意力的方法，也會使某次煙癮很快過往。在這個過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

偶吸會成為復(fù)吸的開始

吸煙者還需要為偶吸做好預(yù)備。對偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時應(yīng)對偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會想“我可以只抽一支”。這是常見但同時也是特別危險的想法。由于煙草成癮本質(zhì)上是一個慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。

吸煙者在有吸支煙的想法時可以做點別的事，通過轉(zhuǎn)移留意力來避免吸這支煙。