越來(lái)越多的現(xiàn)代人每天必須坐在電腦桌前工作，很容易落下一身“職業(yè)病”。針對(duì)這類人群，散步時(shí)，加強(qiáng)下肢肌肉的活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。

飯后散步很多人不適合

飯后散步好處雖多，但并不是每個(gè)人都適合。患有胃下垂的人飯后最好少走動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以坐下來(lái)或靜躺一會(huì)兒再活動(dòng)。邊散步邊用雙手按順時(shí)針方向按揉腹部，以促進(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收。

此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：

*患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。

*高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

*患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

*貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類人可選擇早起散步。

因此，飯后不要馬上動(dòng)，飯后可以幫家人收拾碗筷，清洗餐具，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走。飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

散步講究時(shí)間、方法和速度

除了飯后散步外，有計(jì)劃的步行也是一種最簡(jiǎn)單直接的強(qiáng)身健體方式，但一定要講究方法、時(shí)間和速度。

●早上霧散了再行走

不少老人喜歡早上晨練，但不要在灰霾天或者天沒亮就去晨練，特別像是春天有時(shí)早晨霧氣大的時(shí)候，就要等霧散了再出去，否則你吸入更多的是灰塵。行走最好是早晚各一次，每次15分鐘。

●每天行走30分鐘

一般來(lái)說(shuō)，成人一天行走的總步數(shù)是7000-8000步，行走時(shí)間是30分鐘，100步/分鐘。這是一般成人量，具體到個(gè)人要因人而異。步行完出了汗不要馬上洗澡，而要將汗先擦干凈，以防感冒。

●公式測(cè)試鍛煉效果

提供一個(gè)公式讓大家知道自己在行走的過(guò)程中到底有沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有沒有運(yùn)動(dòng)過(guò)度。就是用170減去自己的實(shí)際年齡，得出的數(shù)就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù)。比方說(shuō)一個(gè)60歲的老人通過(guò)公式算出他身體能夠承擔(dān)的脈搏數(shù)應(yīng)該是110跳/分鐘，那么老人在行走了5分鐘后摸摸自己的脈搏，若是110跳/分鐘，就說(shuō)明老人行走沒過(guò)度。如果超過(guò)了，那老人就應(yīng)該減速減量。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。