換季之際，你愛(ài)感冒，流行病毒來(lái)襲，你也中招，生病總是少不了你的份。這都是免疫力低下惹的禍。如何提高免疫力呢?愛(ài)美網(wǎng)小編分享11個(gè)增強(qiáng)免疫力的方法，幫助你遠(yuǎn)離“病美人”稱號(hào)。

想少生病最好的方法就是增加自身的免疫力，愛(ài)美網(wǎng)小編告訴你日常生活中增加免疫力的健康小常識(shí)。

1、鍛煉身體

鍛煉可以促進(jìn)循環(huán)，增加白細(xì)胞。

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2、注意口腔衛(wèi)生

專家認(rèn)為：用殺菌嗽口水定期嗽口可以促進(jìn)口腔衛(wèi)生，還可以避免其他疾病�？谇徊恍l(wèi)生和齒齦疾病還可以導(dǎo)致包括糖尿病在內(nèi)的其他疾病。

3、每天一個(gè)蘋(píng)果

紅蘋(píng)果椰菜和綠茶中含有的自然抗氧化劑櫟精可以增加免疫性，還可以提高心理警覺(jué)性，增加反應(yīng)時(shí)間。

4、戰(zhàn)勝壓力

專家認(rèn)為：恐懼和擔(dān)心可以降低免疫力。持續(xù)的焦慮可以導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素水平的升高，這些壓力激素可以減弱身體的整體免疫力。持續(xù)的焦慮還會(huì)導(dǎo)致類固醇水平的升高。

5、增加維生素?cái)z入量

每個(gè)人都需要維生素D，紅大麻哈魚(yú)雞蛋和牛奶中含有維生素D。維生素C也是必須的，可以防止感冒。柑橘類水果中含有維生素C，水果和蔬菜中的維生素C可以增加免疫性。

6、保持積極樂(lè)觀的態(tài)度

每種思想都伴隨著體內(nèi)一系列的生化反應(yīng)。積極樂(lè)觀的態(tài)度可以增加一氧化氮含量，有助于保持神經(jīng)傳遞素的平衡，提高免疫力，增加循環(huán)。

7、沉思

沉思和呼吸鍛煉有助于身心健康。沉思可以平息神經(jīng)系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)的功能得到更好的發(fā)揮。沉思有助于睡眠，提高解決問(wèn)題的能力。研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以使體內(nèi)產(chǎn)生更多的流感抗體。

8、拓展社會(huì)關(guān)系

流感的抵抗力還和個(gè)性因素有關(guān)。外向的人更不容易感冒。專家認(rèn)為，屬于多個(gè)社會(huì)團(tuán)體的人不容易得感冒，不容易患心臟病，而且更加長(zhǎng)壽。

9、強(qiáng)調(diào)積極樂(lè)觀

研究發(fā)現(xiàn)：擁有樂(lè)觀情緒(開(kāi)心熱情平靜)的人不易得感冒。抱有積極態(tài)度的人不僅感冒癥狀少，而且不容易患上呼吸道疾病。

10、反復(fù)洗手

洗手是很有效的避免細(xì)菌的方法，但是研究顯示，很多人不注意便后洗手。專家建議，為了防止疾病，經(jīng)常洗手很重要。在流感季節(jié)，每天用肥皂多次洗手，因?yàn)槟阋呀?jīng)接觸了各種各樣的病原體。專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)?0秒的洗手可以避免10億美國(guó)人每年感染的細(xì)菌，更不用說(shuō)其他的傳染病了。

11、充足的睡眠

睡眠是最好的保健方式。每晚8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠最有效。和那些晚上反復(fù)醒來(lái)的人相比，上床馬上就入睡的人抵抗感冒的能力更強(qiáng)。良好的睡眠可以恢復(fù)免疫系統(tǒng)，因?yàn)樗�覺(jué)的時(shí)候，褪黑激素水平的增加可以提高免疫力。