生活節(jié)奏太快、工作壓力太大、心情悶悶不樂(lè)……莫名其妙頭暈頭痛、胸悶心煩、麻木心慌，很多人出現(xiàn)了惱人的脊椎毛病，以及頸椎痛、腰腿痛等系列脊柱相關(guān)性疾病。

在醫(yī)學(xué)界，復(fù)雜的脊椎病被稱(chēng)為“萬(wàn)病之源”。身體的脊柱，就像一棵大樹(shù)的主干，支撐著我們，也主導(dǎo)著生命的健康。

如何遠(yuǎn)離脊柱性疾病?生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，堅(jiān)持在于預(yù)防。

就是模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腰背肌、環(huán)節(jié)腰部、頸肩部等部位，達(dá)到改善勞損癥狀、保健的目的。

小燕飛的動(dòng)作分為站立式和俯臥式兩種。

1.俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息幾秒再做。每天可做30～50下，分次做，堅(jiān)持6個(gè)月以上。

2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀;同時(shí)，雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下伸直。這個(gè)動(dòng)作能充分調(diào)動(dòng)頸椎周?chē)�的肌肉，如果能每天�?jiān)持做200下，頸椎不適癥10天之內(nèi)就會(huì)基本緩解。剛開(kāi)始時(shí)可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。

就是連續(xù)向后倒退著走路，類(lèi)似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。而且在退著走的時(shí)候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得以較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，起到輔助治療作用。

人在向前走時(shí)，軀干是向前微屈的，平時(shí)工作學(xué)習(xí)時(shí)處于低頭彎腰狀態(tài);當(dāng)?shù)雇俗邥r(shí)恰恰相反，軀干是向后微屈的。經(jīng)常練倒退走，可以預(yù)防和糾正含胸駝背。當(dāng)然，人在倒步走時(shí)對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前腳掌擦地交替后退，力求走得穩(wěn)。以每次走200～400步為宜，每日?qǐng)?jiān)持1～2次。