如果我們想在炎熱的夏季進行科學的養(yǎng)生，如果你想要在這個時節(jié)改善自己的體質(zhì)，那么食療方法一定比藥療更有效果，更安全。夏季炎熱也是各種疾病的高發(fā)時節(jié)，所以我們一定要用良好的飲食來幫助我們吃掉身體的一些小毛病。

對于某些身體不適來說，新鮮食物是最有效的“藥物”。只要花點心思在飲食上，不僅可以增強營養(yǎng)、補足能量，還可以讓你吃掉一些“小病痛”，何樂而不為呢?

1、腹脹：吃木瓜。

脹氣可能是腸道功能紊亂的信號，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

2、浮腫：吃芹菜。

吃鹽過多會使體內(nèi)水分失衡，導致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多余的鈉，進而緩解浮腫。

3、失眠：晚上稍微吃點餅干或櫻桃汁。

我們都知道睡前不要進食。然而，絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題，例如饑餓會讓人急躁。放松身心才能安然入睡，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。

建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西，如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。

4、經(jīng)前綜合征：吃菠菜。

研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征(表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等)。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險低40%。

專家建議可以吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、木耳等。

5、血虛易疲勞：葡萄。

葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。

葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

6、容易曬傷：多吃胡蘿卜。

通過調(diào)節(jié)飲食可以增強皮膚防曬能力，由內(nèi)而外防止曬傷。多攝入富含類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效。

7、脾氣大：及時吃早餐。

早起后1~2小時內(nèi)吃早餐的人情緒更穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種果蔬。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。

8、經(jīng)期不適：豆類食物。

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。因為豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。

豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

9、倒時差：飛行時只喝水。

時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。

跨時區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。

10、大腦疲勞：硬殼干果。

大腦疲勞可以嚼些花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等等，這些硬殼干果食品號稱健腦食品，對恢復體能有一定的功效。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿。

11、壓力過大：維生素C。

當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，要盡可能多地攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻等。

水果中，獼猴桃被稱為“維C之王”，可以多吃一些，另外，柑桔中的維C含量也比較高。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，也許更直接、更有效。

12、口臭：

飯后用淡鹽水漱口，能殺菌消炎;或用鮮蘆根泡水喝。

咀嚼香菜、茶葉或花生米，咀嚼時間越長越好，能讓其本身特有的香氣充分分解出來，可凈化口氣。