對(duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，夏季是最頭疼的季節(jié)�？赡転榱藢殞氁�吃一些油膩的食材，但是這個(gè)酷熱的季節(jié)又沒(méi)有食欲。專家說(shuō)，早餐最好是喝一些有營(yíng)養(yǎng)的粥類，像燕麥粥就是不錯(cuò)的選擇，燕麥中含有豐富的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分，能有效補(bǔ)充維生素、植物纖維，改善哺乳期的腸胃不適，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，增進(jìn)食欲，提高睡眠質(zhì)量。

此外，夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)的食物，但不宜吃油炸類的油條、麻團(tuán)等食品。

夏季哺乳女性——中餐

一天之中，中餐顯得尤其重要，中餐是三餐中最重要的一餐，需保障媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，還要考慮到孩子是否有奶水可喝，因此要考慮進(jìn)食一些清淡的湯汁。如海帶湯就是很好的選擇，海帶湯不止有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)還有清熱去火的功效，非常適宜夏季女性產(chǎn)后哺乳期內(nèi)食用。

海帶湯可以搭配米飯，芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進(jìn)食，即營(yíng)養(yǎng)豐富又有口感。菜品最好每天都不要重復(fù)，各類蔬菜的清炒都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，一些易于消化的肉制品，如魚(yú)肉、雞肉等也可以用來(lái)烹調(diào)，但注意烹煮時(shí)少放些調(diào)味品，切忌重口味。

夏季哺乳女性——晚餐

晚餐可以選擇魚(yú)類，肉類等營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，但不建議吃得太飽，吃得太飽不利于睡眠。晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜，不需要特別選擇某一種蔬菜，應(yīng)季的蔬菜就可以，夏季是一個(gè)蔬菜比較多的季節(jié)，做到營(yíng)養(yǎng)膳食即可。

飯后一小時(shí)左右可以適當(dāng)進(jìn)食一些清涼解暑的水果，如西瓜，但西瓜是涼性的，不能過(guò)多食用，以免引起腹泄，不利于哺乳。此外還可以喝一點(diǎn)綠豆粥或是魚(yú)肉粥來(lái)做宵夜，以增進(jìn)食欲，預(yù)防中暑。

夏季哺乳女性——飲食注意事項(xiàng)

不能因?yàn)樘鞖鉄峋褪裁匆膊幌氤�，只喝點(diǎn)湯或是吃點(diǎn)粥，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)和發(fā)育。

不要吃辛辣食物，會(huì)導(dǎo)致身體上火，容易引起口腔或是咽喉炎癥。

少吃冷飲，冷飲對(duì)女性子宮傷害很大，產(chǎn)后是子宮的恢復(fù)期，不能因?yàn)橄募咎鞖鉄釄D涼快就亂喝冷飲，這樣對(duì)身體健康很不好。

三餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有葷有素，不要出現(xiàn)桌子上全葷或全素的現(xiàn)象。