夏季驕陽似火，盡管我們很少外出但是也覺得自己黑了一圈。俗話說“一白遮百丑”，皮膚白皙明顯能夠讓我們看起來更加水嫩年輕，那么我們在夏季要怎么讓自己變白呢?下面，讓我為大家介紹適合夏季養(yǎng)生食用并且有效美白護(hù)膚的十種食物。

大豆制品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，能夠代替女性荷爾蒙，幫助抗衰老、抗氧化，讓肌膚呈現(xiàn)出年輕的狀態(tài)，是細(xì)嫩美白肌膚的關(guān)鍵食物。

大豆制品包括豆腐、豆?jié){(建議不要放糖)，而加工豆制品、豆干、豆皮等，熱量比較高，是傳統(tǒng)豆腐、盒裝嫩豆腐熱量的2倍以上，最好少食用。

大棗

民間有種說法“一日吃三棗，終生不顯老”，大棗有益氣健脾，促進(jìn)氣血，使面色紅潤。大棗中所含的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維他命C、B、E、有機(jī)酸、磷、鈣、鐵等物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，防止黑色素。

檸檬

檸檬中富含豐富的維他命C，可促進(jìn)新陳代謝，延續(xù)衰老，淡斑美白，收縮毛孔，軟化角質(zhì)，光滑肌膚。據(jù)研究，檸檬中所含的物質(zhì)也能降低皮膚癌的發(fā)病率，每周只要一勺的檸檬汁就可以將皮膚癌的發(fā)病率降低至30%。

堅果

堅果是熱量型的食物，因此不建議多食。堅果中的不飽和脂肪酸可以從內(nèi)而外的軟化皮膚，防止皺紋的產(chǎn)生，同時具有保濕效果，讓肌膚更加年輕;維生素E，不僅能減少和防止皮膚中的脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，也能防止痘痘的滋生。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為白蘿卜中富含維生素C，可促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的合成，改善血液循環(huán)，保證皮膚血液的供給，也能清除體內(nèi)臟器的毒不經(jīng)，降低黑色素的生成，使皮膚白皙細(xì)嫩。

荔枝

中醫(yī)認(rèn)為荔枝能“益人顏色”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，荔枝中含富糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、膳食纖維素、維他命A、B、C、檸檬酸、蘋果酸，能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的血液循環(huán)，具有美白效果，但不建議一次性攝量過多，每次食用不要超過10顆，每周不要超過3次。

魚類

醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚不受紫外線的侵害，長期吃魚類似于防曬隔離霜的自然保護(hù)，使得皮膚增白。

豆?jié){

豆?jié){在體內(nèi)分解后，可產(chǎn)生抑制黑素素合成的亞油酸，從而減少黑色素的生成，讓肌膚持續(xù)美白。

蔬菜

綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。

豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

一到夏季，各種防曬產(chǎn)品和美白產(chǎn)品就非常的熱銷，其實(shí)除了要做好基本的護(hù)膚工作之外，我們還可以通過多吃一些美白補(bǔ)水的蔬菜來防止黑色素沉淀，排除身體毒素，美白肌膚。大家在夏季可以多吃以上幾種食物來補(bǔ)水美白，保護(hù)肌膚。