夏季天氣非常悶熱，夜晚在高溫下經(jīng)常被熱醒，導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)非常差，長(zhǎng)此以往更會(huì)帶來(lái)許多健康問(wèn)題。其實(shí)，我們可以采取一些妙招來(lái)緩解高溫不適感。下面，讓我為大家介紹有助于提升夏季睡眠質(zhì)量的8大助眠妙招。

電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)。如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。

用涼水沖腳。當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

床邊備個(gè)噴霧瓶。當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。

冷凍枕套。上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

使用淺色床單。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜。睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

不少人在夏季睡眠質(zhì)量都非常差，經(jīng)常被悶熱的天氣折磨的翻來(lái)覆去難以入睡。睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)影響我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)影響我們的情緒。大家可以根據(jù)以上幾個(gè)妙招來(lái)降溫解熱，提升睡眠質(zhì)量。