眼看著節(jié)氣進(jìn)入了三伏天，一年之中最熱的時(shí)候，很多人不幸中了中暑的招，頭暈?zāi)X脹還惡心，吃啥都沒胃口，而且還不能正常的工作和學(xué)習(xí)。你知道三伏天如何降溫防暑嗎?現(xiàn)在小編就來給大家支招，教給大家在日常生活中如何降溫防暑。

睡不好：靜能降溫，睡能解煩

夏季人很容易心煩氣躁，這種情緒會(huì)讓血壓、血糖波動(dòng)，又讓人倍感煩熱。專家認(rèn)為，對抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。俗語所說的“心靜自然涼”是有科學(xué)依據(jù)的。

專家解釋道，調(diào)控心臟活動(dòng)是自主神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，該網(wǎng)絡(luò)分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。前者在興奮狀態(tài)(如躁動(dòng)不安)時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血壓上升，體溫升高的表現(xiàn);后者興奮(熟睡狀態(tài)或心靜下來)時(shí)，則有相反的作用。有人做過試驗(yàn)，熟睡狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放某種中樞神經(jīng)遞質(zhì)，影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，使*代謝降低，外周血管擴(kuò)張，體溫微降0.5～2℃，煩熱的感覺得以緩解。

醫(yī)健館記者曾介紹過，保障睡眠也能緩解煩躁感，為心情“下火”，專家也強(qiáng)調(diào)了夏季充足睡眠的重要性。專家說：“對夏季的作息，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)‘子午時(shí)間’。午時(shí)是指上午11～13時(shí)，子時(shí)是指夜間11時(shí)～次日凌晨1時(shí)。”主要原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，每天保持7～8小時(shí)睡眠。

對于夏季無眠的“夜貓子”，也有補(bǔ)救方法。比如，睡眠者可在睡前2小時(shí)以溫水沐足，按摩足心涌泉穴(卷足時(shí)足前部凹陷處)。俗話說“胃不安，則臥不寧”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流質(zhì)的安神糖水，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。

吃不香：煲健胃消暑的靚湯

對于夏季胃口差的問題，專家解釋道，夏季炎熱，*的代謝活動(dòng)處于一年中最旺盛的階段，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀，有的人還容易發(fā)生胃腸道疾患。但此時(shí)天氣炎熱，*出汗多，消耗大，又得特別重視飲食調(diào)節(jié)。

總體而言，夏季飲食不宜過于油膩或辛辣，應(yīng)以清淡營養(yǎng)為原則，除粗茶淡飯、五谷雜糧、多飲開水等基本飲食原則外，夏季特別適宜多吃當(dāng)季的青菜瓜果豆類。

現(xiàn)在朋友們知道三伏天如何降溫防暑了吧?三伏天天氣悶熱，讓人們透不過氣來，不僅唯有食欲，而且睡眠也受到一定的影響。為了能夠快速的讓身體的高溫降下來，減少心中的煩躁，小編建議朋友們可以在熱的時(shí)候沖溫水澡，這樣就能很有效的緩解高溫帶來的煩躁。