我們知道夏季天氣悶熱，人們的心情會比較煩躁，這個時候你的健康也會亮起紅燈。養(yǎng)生專家建議如果能在夏季學習一些養(yǎng)心術(shù)，那對你的養(yǎng)心護心會有幫助。那么，我們該如何學習養(yǎng)心術(shù)呢?下文根據(jù)夏季的天氣特點，總結(jié)了一些好用的養(yǎng)心術(shù)，它們可以為你的健康“保駕護航”。

養(yǎng)心術(shù)

適合夏季的養(yǎng)心術(shù)

1、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2-3年后，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

2、多運動。每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。

3、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

4、規(guī)律房事。也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年后發(fā)生重大心臟病或中風的風險可以減半。

5、每天一塊巧克力。巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質(zhì)。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾。

6、適量飲酒。每周喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。

7、定期獻血。男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內(nèi)脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

8、經(jīng)常下蹲。因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經(jīng)常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環(huán)加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

9、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明：經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發(fā)生率等作用。

10.多交幾個朋友，學會減壓。朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。

這些簡單的養(yǎng)心術(shù)，你學會了嗎?因為夏季天氣的特點，所以人們會出現(xiàn)心里煩悶，這種不健康的情緒勢必會損傷健康，因此，你需要學習一些養(yǎng)心術(shù)，用簡單的方法改善不良心理，身體也就會越來越健康。我們今天介紹的養(yǎng)心術(shù)都是簡單易學的，每個人都可以來學習哦。