如今的時(shí)代，很多人只知道工作上班，完全忽視了健康。上班族總是忙忙碌碌的，整天坐在辦公室里對(duì)著電腦工作，一工作就是好幾個(gè)小時(shí)，根本停不下來。如果長(zhǎng)期這樣下去的話，對(duì)人們的大腦損害是非常大的。為了大腦的健康，以下四件事必須做。

更專注：多吃魚，常吃堅(jiān)果

人的注意力與信息傳遞是否暢通有關(guān)。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著信息的傳遞。髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物，能讓注意力更集中。

專家提醒：沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪時(shí)要做到少油少鹽，一周應(yīng)吃2~3次魚，每次2~3兩，用來代替紅肉。常吃核桃等堅(jiān)果有健腦功效，但它們含油量較高，每次最好只吃一點(diǎn)。核桃含有豐富的膳食纖維和油脂，能潤腸通便，有腹瀉癥狀和消化道感染的人應(yīng)少吃。

好心情：多吃蛋肉，常吃粗糧

大腦中的“快樂激素”多巴胺、神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，都能讓人愉悅。高脂飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多巴胺波動(dòng)，不利于情緒穩(wěn)定。巧克力、黃豆、杏仁、雞蛋等富含苯丙氨酸的食物，能夠促進(jìn)多巴胺的形成;蛋類、肉類等蛋白質(zhì)豐富的食物富含色氨酸，有助于5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。

專家提醒：巧克力中糖分、飽和脂肪含量較高，應(yīng)盡量選擇黑巧克力，每天吃一小塊即可。另外，粗糧、薯類和雜豆等富含維生素B1的食物能夠改善抑郁情緒，最好占主食的1/3。