現(xiàn)在大家有無發(fā)現(xiàn)，生活中很小的年齡段頭發(fā)上會(huì)出現(xiàn)一絲絲的白發(fā)，這對(duì)此年齡段不相符的年輕人來說是絕對(duì)的打擊，殊不知這都和自身食物營養(yǎng)不足、運(yùn)動(dòng)不足等等都分不開的，所以要實(shí)時(shí)的增加利于頭發(fā)的食物很重要。那如何預(yù)防黑發(fā)變白發(fā)呢？

黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類，維生素A，維生素E，卵磷脂，鈣，鐵等營養(yǎng)成分，有健胃，護(hù)肝，促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時(shí)還可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。而這款精挑細(xì)選無雜質(zhì)的天然黑芝麻，堅(jiān)持食用下來，頭發(fā)會(huì)有明顯的改善。

紅棗

“日食三顆棗，百歲不顯老”紅棗對(duì)身體的好處有很多，紅棗的維生素含量非常高，具有滋陰補(bǔ)陽，補(bǔ)血之功效，經(jīng)常吃一些紅棗有烏發(fā)的效果。

黑大米

黑米種植歷史悠久，是我國古老而名貴的水稻品種，用黑米熬制的米粥軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補(bǔ)作用和藥用價(jià)值。黑米作為一種天然的補(bǔ)腎食物，也是一種黑色食物，對(duì)于頭發(fā)的健康生長非常有好處，能夠有效治療有腎虛導(dǎo)致的脫發(fā)和白頭發(fā)。

原味核桃

連續(xù)幾個(gè)月吃核桃，可以黑頭發(fā)，一天用量是四至五個(gè)最適合，一天不必多吃，但要堅(jiān)持天天吃，能有效改善粗糙皮膚，變得潤滑細(xì)嫩有彈性，同時(shí)對(duì)于頭發(fā)發(fā)白早的人具有烏發(fā)，潤發(fā)的效果。

有機(jī)糙米

糙米富有營養(yǎng)，又一定的造血和活血功能，適當(dāng)吃可以治療貧血，另外，糙米胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，維護(hù)全身機(jī)能，有強(qiáng)化體質(zhì)作用，預(yù)防心血管疾病，還能使細(xì)胞功能轉(zhuǎn)為正常，保持內(nèi)分泌平衡，同時(shí)也可以預(yù)防白發(fā)的生長噢。

頭發(fā)變白的壞習(xí)慣

營養(yǎng)攝取不均

現(xiàn)代人因?yàn)槊β�，常常在外匆匆解決一頓飯，營養(yǎng)攝取嚴(yán)重不均衡。黑色素細(xì)胞在缺乏營養(yǎng)的情況下，無法制造黑色素供給頭發(fā)。

氣血不足

中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)變白的原因主要原因之一就是氣血不足。頭發(fā)是體內(nèi)氣血情況的重要表現(xiàn)，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；而白發(fā)、掉發(fā)、頭發(fā)干枯等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)不足

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，使得血液無法運(yùn)送至頭皮的各個(gè)角落，黑色素細(xì)胞無法正常運(yùn)作。

沒做頭部防曬

頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細(xì)胞易受到損傷，不僅發(fā)質(zhì)變得毛躁，發(fā)色也會(huì)退色。

腎虛

中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎，所以說腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交（失眠，神經(jīng)衰弱）時(shí)，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔(dān)驚受怕傷腎精時(shí)，頭發(fā)都會(huì)變白。

累積壓力

感到壓力時(shí)，肌肉會(huì)緊張、僵硬，血管也會(huì)收縮而使血液輸送緩慢。

在平時(shí)的生活中，建議廣大的人群適當(dāng)?shù)脑谌粘６嗍秤眯┖谥ヂ椤⒓t棗、黑大米、原味核桃等等食物，同時(shí)對(duì)身體出現(xiàn)的氣血不足時(shí)要實(shí)時(shí)的加以調(diào)理，并且多參加戶外有效運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)有白發(fā)跡象最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行積極醫(yī)治。