我們經(jīng)常會(huì)提到氣虛，今天為大家說(shuō)說(shuō)氣虛體質(zhì)，氣虛體質(zhì)屬于虛性體質(zhì)的一種，和陽(yáng)虛體質(zhì)比較相近，氣虛體質(zhì)人群的最大特點(diǎn)就是臟腑功能逐漸下滑，那么氣虛體質(zhì)人群該如何養(yǎng)生呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹。

氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則就是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)�，脾胃�?ldquo;氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。氣血是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人的氣血、津液、精血均來(lái)源于脾胃的生化。飲食合理則不病或病輕;反之則多病或病重。因此，“養(yǎng)生之要當(dāng)以食為本”。氣虛之體質(zhì)者，當(dāng)選用一些補(bǔ)氣藥膳進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。

1.情志調(diào)攝

宜保持穩(wěn)定樂(lè)觀的心態(tài)，不可過(guò)度勞神。

宜欣賞節(jié)奏明快的音樂(lè)，如笛子曲《喜相逢》等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

參考食療方：(1)山藥粥：山藥、粳米，具有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。(2)黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用。

3. 起居調(diào)攝

提倡勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。

4. 運(yùn)動(dòng)保健

宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門(mén)，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。

5. 穴位保健

(1)選穴：氣海、關(guān)元。

(2)定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸;關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸。

(3)操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

還可以采用艾條溫和灸，增加溫陽(yáng)益氣的作用。點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點(diǎn)燃端要與皮膚保持2～3厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。

以上為大家推薦專(zhuān)屬于氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法，供大家參考。