近日，高中生小陳以手代枕趴在課桌上睡了一場(chǎng)午覺，醒后她感覺手有些發(fā)麻不能向上抬起，當(dāng)時(shí)也沒在意，以為一會(huì)兒就好。可半天時(shí)間過去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能動(dòng)，其他四指還不靈活。又過一天，手仍然不能向上抬起，小陳才想到去醫(yī)院就診。

接診小陳的醫(yī)院醫(yī)生介紹，小陳出現(xiàn)的癥狀是由于胳膊上的尺神經(jīng)受壓，引起水腫導(dǎo)致手腕以下部分不會(huì)向上抬起，需要一段時(shí)間休養(yǎng)才會(huì)恢復(fù)。據(jù)了解，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人多數(shù)是因?yàn)橐允执�枕趴桌睡覺所引起。

對(duì)此醫(yī)生提醒，人們盡量不要頭枕著手臂休息。首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。其次，趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外，趴著睡覺，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

有三種呼吸方法對(duì)于減輕我們的工作壓力最有幫助，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整你的呼吸，就能調(diào)節(jié)好你的心情。

深呼吸能緩解壓力

當(dāng)你感覺自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時(shí)候，深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因?yàn)樵谏詈粑�的時(shí)候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會(huì)有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次。

嘆氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時(shí)候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。

當(dāng)你覺得胸部發(fā)緊的時(shí)候，一次適當(dāng)長(zhǎng)度的嘆氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時(shí)候，做一次深深的嘆氣。每當(dāng)你想要平靜自身的時(shí)候，重復(fù)8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時(shí)候怎么辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會(huì)讓你的身體更舒服一點(diǎn)。

這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。

身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前，手心朝上。

緩慢呼吸的同時(shí)雙手向肩膀移動(dòng)，當(dāng)雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開的雙手握緊。

當(dāng)你慢慢地呼氣的時(shí)候，展開雙臂，在呼出最后一口氣息的時(shí)候張開雙手。重復(fù)3-5次，同時(shí)加快速度。