現(xiàn)在人們學習工作時間比較長，很少有機會出去旅游或者進行戶外運動，因此選擇戶內健身，特別是有氧運動的人越來越多。不過在健身訓練中，由于我們對健身過程中的知識都比較貧乏，一不小心就踏入運動誤區(qū)，不但起不到鍛煉身體的效果，反而會傷害身體。

誤會1.力量訓練不能提高柔韌性

糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會2.牛奶熱量高

糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

誤會3.左右手負荷重量要相同

糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規(guī)范。

誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

糾偏：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶�大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。