戒煙的方法有哪些呢?我們平時(shí)吸煙又很多注意方法，但最好是不要吸煙!煙的害處太大啦!有損身體健康的奧!所以保健常識(shí)要有的奧!都要注意戒煙的方法奧!

戒煙的方法

30歲戒煙還來(lái)得及

都知道“吸煙有害健康”，可大多數(shù)人還是丟不開(kāi)手上的小小香煙。其實(shí)，難的還是一開(kāi)始，只要度過(guò)了最初幾天，堅(jiān)持不吸煙或減少吸煙量，一般3-4個(gè)月即可有效戒煙。

第1日：準(zhǔn)備階段

當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

第2日：開(kāi)始戒煙

早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

第3日：對(duì)付癥狀

兩天沒(méi)有吸煙，對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要毅力，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

第4日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對(duì)的一大問(wèn)題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車(chē)等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

第5日：防止復(fù)吸

要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口。”同時(shí)豐富自己的業(yè)余生活，娛樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。

戒煙的方法有準(zhǔn)備階段!開(kāi)始戒煙!對(duì)付癥狀!對(duì)付尼古丁!防止復(fù)吸都是可以的!這是戒煙最好的方法!煙沒(méi)有好處的!都要禁止的!保健工作繼續(xù)，才能很好的做到戒煙的方法!