女性在生產(chǎn)的時(shí)候也是需要耗費(fèi)很大的體力的，而產(chǎn)后好好的修養(yǎng)對于她們來說也是很重要的，但就有一些女性對自己的身材很不滿意，因此產(chǎn)后就要要選擇一些辦法來進(jìn)行減肥。那么，適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面咱們來解答吧。

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

5、腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。

6、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(起坐運(yùn)動(dòng))

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

綜上所述：關(guān)于上面說的也就是產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)，大家也要有所了解才是，還有就是女性要想有個(gè)健康的身體首先就要選擇科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，這樣不僅能夠擁有好的身材也是能保證自己的身體健康，因此女性們要做好選擇。