很多上班族會(huì)感到工作無(wú)精打采，怎么也提不起勁兒，有的還出現(xiàn)失落、抑郁、煩躁等不良情緒。若出現(xiàn)這種情況，很可能已患上“節(jié)后亞健康綜合征”，要及時(shí)從起居、飲食和心理等方面調(diào)節(jié)。

放假期間人們心身若過度松弛，節(jié)后再面對(duì)緊張工作時(shí)，就要重新調(diào)適，這時(shí)心身就會(huì)出現(xiàn)不同程度不適應(yīng)，這就是“節(jié)后亞健康綜合征”。工作壓力大的上班族是此癥的高發(fā)人群。要盡早擺脫其困擾，應(yīng)從以下幾方面積極調(diào)節(jié)：

1、不要再沉浸在節(jié)日的放松狀態(tài)，盡量全身心地投入工作狀態(tài)。但剛開始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

2、注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，早睡早起，中午盡量保證半小時(shí)小憩。

3、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉是解除抑郁、煩躁等不良情緒的有效方法，狀態(tài)不好時(shí)可到戶外陽(yáng)光充足處進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩、踢毽子等。

4、飲食上要多注意。少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜、水果，每次吃七分飽。此外，咖啡、濃茶、豆類、乳類、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因的飲食有較好提神作用，能減輕或消除不良情緒。

提示：經(jīng)過積極調(diào)節(jié)，“節(jié)后亞健康綜合證”一般一周就可緩解消失，若一周后癥狀仍不見改善，就應(yīng)及時(shí)找心理醫(yī)生接受心理治療。