你去檢查過自己的身體嗎?你身體里的維生素和一些微量元素都缺不缺呢?有專家稱，如果缺乏維生素和微量元素等營養(yǎng)會導(dǎo)致很多疾病和不適。了解營養(yǎng)缺乏的危害及癥狀，有助于對癥下藥，及時采取食補或藥補措施。最新載文總結(jié)出“營養(yǎng)缺乏的7個身體信號及其對策”。值得一讀。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

1.身體疲勞：缺鐵

【其它癥狀】注意力不集中，食欲不振、面色蒼白、黑眼圈等。

【日推薦量】男女分別為8.7毫克和14.8毫克。

【作用】鐵是形成紅血球必須的營養(yǎng)物，是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白的作用是向全身傳輸氧。

【需求人群】多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。其他缺鐵人群包括：消化道慢性失血等人群。

【食物源】紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。由于維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，用餐時可喝一杯橙汁。

2.皮膚瘙癢：缺鋅

【其它癥狀】傷口愈合慢，指甲出現(xiàn)白點。

【日推薦量】男女分別為9.5毫克和7毫克。

【作用】鋅有助于新細(xì)胞和酶的形成，對傷口愈合非常關(guān)鍵。鋅對于健康精子的產(chǎn)生功不可沒。

【需求人群】世界衛(wèi)生組織估計大約三分之一的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。

【食物源】堅果、種子、全谷食物、蟹、沙丁魚和紅肉。吃一只牡蠣或200克牛排，可滿足一天的鋅需求量。