久坐在辦公室里的朋友經(jīng)常會(huì)有頸椎、肩膀等酸痛的癥狀，這正是長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)不運(yùn)動(dòng)而造成的。下面小編專(zhuān)門(mén)針對(duì)這一問(wèn)題，給大家?guī)��?lái)了瑜伽養(yǎng)生的姿勢(shì)，希望通過(guò)以下姿勢(shì)，朋友們的各種癥狀都能有所緩解。

小編向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。

●冰山式

此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。

2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上

半身轉(zhuǎn)回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

●手部抬升式

此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

●野兔式

此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

●貓伸展式

此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，

然后一只手抬起伸直，與肩同高。

2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘