現(xiàn)在社會中很多人都處在亞健康的癥狀，這種狀態(tài)下，人們雖然沒有什么嚴(yán)重的病癥，但是精神狀態(tài)渾渾噩噩，沒有干什么都沒有太多精力，無法全身心的投入，而且，還有各種常見的身體不適，比如腰酸背痛，那么，如何遠(yuǎn)離亞健康呢?專家提出了八個(gè)三分鐘，幫助您遠(yuǎn)離亞健康。

1、每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

2、水沸后再燒3分鐘

自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法�？梢�，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>

3、開水泡茶3分鐘

飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

6、運(yùn)動間隙3分鐘

經(jīng)常參加運(yùn)動的人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。而更長的休息時(shí)間不會帶來多少益處。

7、蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時(shí)間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

8、生氣不超過3分鐘

按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

如果您在日常生活中能堅(jiān)持做到以上的八個(gè)三分鐘，相信就可以幫助您遠(yuǎn)離亞健康。對于亞健康，每個(gè)人在日常生活中都應(yīng)該做好預(yù)防工作，爭取自己遠(yuǎn)離這種狀態(tài)。要想有效的做好預(yù)防，最重要的是不懈的堅(jiān)持和努力，否則很難收到良好的預(yù)防效果。