女性在月經(jīng)期經(jīng)常有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正�；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍�，也可以讓�?jīng)期“月月順”!

八大飲食原則，讓女人好自在

經(jīng)期補(bǔ)充維生素

不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，臺(tái)北振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

2、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

3、定時(shí)定量�？杀苊庋�糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

4、避免食用含咖啡因的飲料�？Х取⒉璧蕊嬃蠒�(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。