隨著年齡的逐漸增加，有些人的消化系統(tǒng)逐漸減弱，導致常常會出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。所以在日常生活中，我們應該要多加注意自己的飲食習慣才行。下面小編為大家介紹四種有效緩解腹脹的方法，希望對大家有所幫助。

晚餐少吃產(chǎn)氣食物。首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

高纖維食物別過量。過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物。有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

杜絕狼吞虎咽。這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

以上介紹四種有效緩解腹脹的方法，你們是不是已經(jīng)謹記于心了呢？如果還想要了解更多關(guān)于腹脹問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。