人到老年之后，會出現(xiàn)消化紊亂的現(xiàn)象，而且還會導致胃腸削弱，所以，大家應該注意合理的進行保健，平時應該合理的進行飲食，多注意鍛煉身體，應該注意合理的進行補充維生素，合理的進行飲食，這樣對身體有調(diào)節(jié)作用，那么，如何才能減少腹脹的情況。

①少食高纖維食物。高纖維食物如土豆、面食、豆類、以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都易在腸胃部制造氣體，最后導致腹脹。

②不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

③改變狼吞虎咽的習慣。進食太快，或邊走邊吃，容易帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

④克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

⑤注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

⑥適度補充纖維食物。高纖維食物并非只會導致腹脹———有時恰恰相反，反而有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

⑦注意某些疾患。對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等等。

大家應該注意減少腹痛的情況，應該改變不良的飲食情況，應該注意保持好的心態(tài)，應該堅持進行鍛煉，我們應該注意擺脫不良的情緒，有效的進行補充維生素，避免出現(xiàn)腸炎，胃潰瘍疾病。大家應該注意合理的進行飲食，少吃一些粗糧。