最近頭痛了嗎？據(jù)省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚科席建元主任介紹，在眾多的頭痛中最常見(jiàn)的為緊張性頭痛，是由于頭皮、頭部和頸部肌肉持續(xù)緊張收縮而引起的頭痛。

那如何緩解此類頭痛呢，席主任表示，“最有效的方法就是放松緊張的肌肉，阻止緊張程度的進(jìn)一步增加。”并且將以下的具體頭部放松健身鍛煉方法教給大家：

一、放松頭皮肌肉

頭皮不只是長(zhǎng)頭發(fā)的地方，頭皮下布滿了肌肉，其間密布血管網(wǎng)絡(luò)和豐富的神經(jīng)末梢。許多緊張性頭痛的患者，正是由于頭皮下肌肉的血管收縮所致。遇此情況時(shí)，可采取以下3種方法：

拉頭發(fā)。兩手各抓一小撮頭發(fā)，向上輕輕地提拉幾秒鐘，然后放松；再換一個(gè)部位，重復(fù)以上動(dòng)作，直到所有的頭發(fā)都拉遍為止。

全面頭皮按摩。兩手五指分開(kāi)，從頭部?jī)蓚?cè)伸向中央，所有的手指均同時(shí)稍用力下壓，用劃圈似的動(dòng)作按揉整個(gè)頭皮，從前額到頸枕部，在風(fēng)池穴處用拇指稍用力按揉1分鐘，再在太陽(yáng)穴處用大拇指稍用力按揉約1分鐘。

拍打頭皮。采用這種方法對(duì)快速恢復(fù)頭腦清醒很有效果。具體方法為兩手張開(kāi)，輕快地拍打頭皮，兩手交替，繞著圓圈拍打，持續(xù)3~5分鐘。

二、放松斜方肌

聳肩運(yùn)動(dòng)。站立或坐位均可；雙臂自然下垂，兩肩太高，慢慢地靠近耳朵，維持這一姿勢(shì)，約5秒鐘；然后緩慢將肩膀放下，再慢慢地將兩肩推向前方。重復(fù)進(jìn)行5次，還原；然后再將兩肩拉向后方。重復(fù)進(jìn)行5次。

搭肩轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。將兩手分別放在另一側(cè)肩上，雙臂在胸前交叉，使肩部放松、自然下垂；然后慢慢地按順時(shí)針?lè)较驍[動(dòng)頭部，并注意不要過(guò)度地使頸部后伸；再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，重復(fù)3~5次。

斜方肌按摩。將左手放在右肩上，找到從脊柱頸段延伸到肩膀外側(cè)斜方肌，從肩膀外側(cè)開(kāi)始，用指尖按揉斜方肌，直至頸外側(cè)；亦可用大拇指及其余4指，揉捏肌肉予以按摩；

然后，換右手如上法按摩另一側(cè)斜方肌。

三、放松下頜肌肉

有些人在緊張時(shí)，常出于習(xí)慣而“咬緊牙關(guān)”，使下頜緊閉，牙齒完全咬合，在這種情況下也會(huì)引發(fā)頭痛；還有一些頭痛患者，是由于夜間磨牙所造成的。要解決這類頭痛，就必須放松下頜肌肉。具體方法有以下3種：

兩手輕壓下頜肌肉。兩手放在下頜兩邊，手指靠近耳朵，手掌貼近下巴，靠近耳朵的手指輕輕加壓，此時(shí)下頜似有向內(nèi)縮進(jìn)去一點(diǎn)的感覺(jué)。繼續(xù)輕壓片刻，然后放開(kāi)。重復(fù)3~5次。

下頜肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。將嘴巴張到最大，盡量地伸展下頜肌肉，并將嘴唇張成“O”形，維持10~15秒鐘；然后輕輕地把嘴巴合上，上下唇接觸，前面和后面的上下牙齒都不相碰，下頜仍然保持放松。重復(fù)5~6次。

按摩下頜。首先找到咬肌，其位于耳朵前下方臉頰部，只要下頜向上緊靠，做咀嚼運(yùn)動(dòng)時(shí)，咬肌就會(huì)突起來(lái)；然后，將嘴唇微微張開(kāi)，放松下頜，用指尖在咬肌上輕輕地按揉片刻；最后再用手指稍用力點(diǎn)揉下頜關(guān)節(jié)片刻。下頜關(guān)節(jié)位于耳前下方，張嘴時(shí)凹陷處便是。