如何盡快走出長假造成的健康陰影，以飽滿的熱忱重新投入工作生活?對此，專家們提出了中肯的建議。

清淡進食多吃水果

每次長假過后，胃腸科消化系統(tǒng)疾病、婦科泌尿系統(tǒng)疾病、神經(jīng)內(nèi)科的心腦血管病患者發(fā)病率要比平時高出30%左右。

平時比較忙碌的上班族，長假期間外出旅游、走親訪友，由于地域溫差、水土不服等可能導(dǎo)致免疫力下降，加上經(jīng)常晝夜顛倒、徹夜狂歡，以至于正常的生活規(guī)律和生物鐘被打亂。此外，生冷海鮮、涼菜冷菜、冷飲飲料等，以及夜間通宵玩樂時穿少受涼，因感冒、著涼等，引起腹瀉、腸胃炎等胃腸道疾病，更是司空見慣。

此外，一些有膽囊炎、胰腺炎、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性基礎(chǔ)性疾病的患者，由于節(jié)日期間暴飲暴食，過度飲酒和疲勞過度造成了疾病的急性復(fù)發(fā)。對此，醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師提醒說，長期服藥的市民節(jié)后要注意保持良好的生活規(guī)律，按時服藥，避免勞累，尤其是老年人，要合理安排飲食、起居，防止“節(jié)日病”困擾。

長假后，人們除利用各種方式調(diào)整心態(tài)外，在飲食上也要注意清淡進食，多喝粥，多喝白開水，多吃水果和蔬菜，加快胃腸道的新陳代謝，給節(jié)后不堪重負的腸胃盡早“洗個澡”。另外，多喝點清補的老火湯也是不錯的選擇，可以選用排骨、雞、鴿子做主料，任意搭配，在節(jié)后的時間里喝上幾次，給自己的腸胃減減火氣和濕氣。食用豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，亦能有效緩解身體的疲勞感。