現(xiàn)代人由于工作的繁忙和環(huán)境的壓力，越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生，而中醫(yī)養(yǎng)生是大家比較親睞的養(yǎng)生方式。在中醫(yī)養(yǎng)生中，養(yǎng)生的方法有很多種，只要你按照嚴(yán)格的方式進(jìn)行，就一定會(huì)體會(huì)到驚人的效果，讓你不花一毛錢也能輕松養(yǎng)生。

預(yù)備式

取站立姿勢(shì)，兩腿并攏，吸氣時(shí)，兩臂從身體側(cè)前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時(shí)手從面前降落至胸前，默念“思想靜、頭腦空、肌肉松、氣血通。”反復(fù)默念三次，兩手轉(zhuǎn)而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢復(fù)松靜自然站立式。

旋頸

松靜站立，手心手背重疊，男子左手在下，女子右手在下。先將頭臉向右轉(zhuǎn)，目視右肩，吸氣時(shí)低頭向左旋轉(zhuǎn)至左肩，小腹隆起;呼氣時(shí)，仰頭將頭向右旋轉(zhuǎn)，至右肩，同時(shí)小腹內(nèi)收提肛，一吸一呼旋轉(zhuǎn)一圈為一次，可連續(xù)做8?64次，然后再按相反方向旋轉(zhuǎn)8?64次。

旋肩

松靜站立后，當(dāng)吸氣時(shí)兩肩向前扣，小腹隆起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎。再吸氣時(shí)，兩肩向前扣，身體立起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，身體下蹲，女口止匕反復(fù)做8～64次。

俯仰旋

取站立姿勢(shì)，吸氣時(shí)，兩手從體前上舉，手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上;呼氣時(shí)，彎腰，兩手指朝地，如此連續(xù)做8~32次。

旋胯

取站立姿勢(shì)，兩手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腰眼上。吸氣時(shí)，男子將胯由左向右擺動(dòng)(女子相反);呼氣時(shí)，由右向左擺，一吸一呼為一次，可連續(xù)做32次。