生活中哪些壞習(xí)慣易折壽呢?其實(shí)，日常中的一些小習(xí)慣雖看似微笑，但經(jīng)過(guò)時(shí)間的累積就能與健康掛鉤。近日，專家指出，愛(ài)咬指甲、不按時(shí)吃早飯、總看電視等壞習(xí)慣不僅對(duì)身體不好，長(zhǎng)期如此，甚至可能讓人折壽10年。

零食不離口。有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著。吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會(huì)吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想吃零食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己到底餓不餓，如果不餓，就堅(jiān)決管住手，把零食鎖起來(lái)或分給朋友。

飯吃得太快。社會(huì)節(jié)奏快，導(dǎo)致人們吃飯不得不“加速”。吃得太快，大腦來(lái)不及發(fā)信號(hào)分泌消化液，胃腸道也沒(méi)有足夠的反應(yīng)時(shí)間來(lái)加速蠕動(dòng)，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時(shí)間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國(guó)人講究“食不言”，找?guī)讉�(gè)朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進(jìn)餐速度。如果只能一個(gè)人用餐，就要注意節(jié)奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

總忽視早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問(wèn)題。不注重早餐的人平均壽命會(huì)縮短2.5歲。瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長(zhǎng)大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。因此，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

愛(ài)咬手指甲。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細(xì)菌侵入。如果習(xí)慣咬指甲，就等于為細(xì)菌敞開(kāi)了大門。另外，咬指甲時(shí)可能咬破皮膚，導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長(zhǎng)期如此還會(huì)帶來(lái)牙齒或牙齦問(wèn)題。

電視停不了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國(guó)成年人平均每周要看電視20小時(shí)以上。每天連續(xù)坐數(shù)小時(shí)，回家后又繼續(xù)坐在電視機(jī)前面，會(huì)導(dǎo)致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。即使經(jīng)常參加鍛煉，也無(wú)法彌補(bǔ)長(zhǎng)時(shí)間靜坐對(duì)健康造成的負(fù)面影響。每天坐著超過(guò)3小時(shí)，可能會(huì)讓壽命縮短2年。每看1小時(shí)電視，起身活動(dòng)一下，比如做做家務(wù)等。