延年益壽是誰都渴望的，但生活中的一些小習(xí)慣就會阻礙我們的渴望。而專家指出，生活習(xí)慣看似微小，一旦形成，便能和健康掛上鉤。近日，研究指出，愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等壞習(xí)慣不僅對身體不好，長期如此，甚至可能讓人折壽10年。

零食不離口。有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著。吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險。想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

飯吃得太快。社會節(jié)奏快，導(dǎo)致人們吃飯不得不“加速”。吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時間來加速蠕動，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，找?guī)讉�朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進餐速度。如果只能一個人用餐，就要注意節(jié)奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

總忽視早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險。因此，按時吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

愛咬手指甲。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。如果習(xí)慣咬指甲，就等于為細菌敞開了大門。另外，咬指甲時可能咬破皮膚，導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時以上。每天連續(xù)坐數(shù)小時，回家后又繼續(xù)坐在電視機前面，會導(dǎo)致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險大大增加。晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。即使經(jīng)常參加鍛煉，也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著超過3小時，可能會讓壽命縮短2年。每看1小時電視，起身活動一下，比如做做家務(wù)等。